“Có thực mới vực được đạo”, ông bà ta dạy cấm có sai bao giờ. Đặc biệt là với một kỳ thi cam go như IELTS, việc cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt để bạn có đủ năng lượng và sự tập trung cao độ. Vậy “bí kíp” dinh dưỡng nào giúp bạn “ăn điểm” IELTS hiệu quả? Hãy cùng khám phá nhé!
Hình ảnh dinh dưỡng cho người luyện thi IELTS
## Nạp năng lượng cho não bộ – Chinh phục mọi thử thách IELTS
Bạn có biết, bộ não chúng ta tiêu thụ đến 20% năng lượng của toàn cơ thể? Vậy nên, việc cung cấp đủ năng lượng cho não bộ là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong quá trình ôn luyện IELTS đầy căng thẳng.
### “Siêu thực phẩm” cho trí não – “Bí mật” của các cao thủ IELTS?
Nhiều sĩ tử IELTS chia sẻ rằng, việc bổ sung các “siêu thực phẩm” cho trí não như cá hồi, quả óc chó, yến mạch… đã giúp họ cải thiện đáng kể khả năng tập trung, ghi nhớ và tư duy logic.
Bác sĩ Lê Thị Thu Hương (bệnh viện Bạch Mai) cho biết: “Các loại thực phẩm giàu Omega-3, vitamin B, chất chống oxy hóa… có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và giảm stress – những yếu tố vô cùng quan trọng đối với các sĩ tử IELTS.”
Thực phẩm tốt cho não bộ giúp ôn luyện IELTS hiệu quả
### Khát nước – “Kẻ thù” ngầm của trí nhớ
Uống đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng, giúp duy trì sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Theo một nghiên cứu của Đại học Westminster (Anh), những sinh viên uống đủ nước trước khi làm bài thi đạt kết quả tốt hơn hẳn so với những sinh viên không được cung cấp đủ nước.
Bạn có thể tham khảo thêm về tầm quan trọng của âm nhạc trong bài viết Why do we need music IELTS? để hiểu rõ hơn về tác động của các yếu tố bên ngoài đến hiệu quả học tập.
## Lên thực đơn “chuẩn IELTS” – Dễ như ăn kẹo!
### Bữa sáng “vàng” – Nạp năng lượng cho ngày dài chinh phục IELTS
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sự tập trung cho cả buổi sáng học tập. Hãy thử một số gợi ý hấp dẫn như:
- Bánh mì đen kẹp trứng ốp la, salad rau củ
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua và trái cây tươi
- Yến mạch với các loại hạt và trái cây khô
### Bữa trưa nhẹ nhàng – Giữ vững phong độ IELTS
Bữa trưa nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa, giàu protein và chất xơ, giúp bạn tránh cảm giác uể oải sau khi ăn:
- Salad gà nướng với rau xanh
- Cơm gạo lứt với cá hồi áp chảo
- Bún chả chay
### Bữa tối ấm áp – Nạp lại năng lượng sau ngày dài ôn luyện
Sau một ngày dài học tập, một bữa tối ấm áp, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và thư giãn:
- Canh rau củ với đậu phụ
- Cá kho tộ
- Thịt luộc với rau củ luộc
Thực đơn dinh dưỡng cho người luyện thi IELTS
## Lưu ý “nhỏ mà có võ” cho thực đơn “chuẩn IELTS”
- Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, thức ăn nhiều dầu mỡ
- Uống đủ nước, khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
- Lắng nghe cơ thể, lựa chọn thực phẩm phù hợp với thể trạng và sở thích cá nhân
Kết luận
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình chinh phục IELTS. Hãy áp dụng những “bí kíp” trên đây để nạp năng lượng cho cơ thể và trí não, sẵn sàng “bung lụa” trong kỳ thi IELTS sắp tới nhé!
Đừng quên ghé thăm website Luyện Thi IELTS Hà Nội để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích và các khóa học IELTS chất lượng, phù hợp với nhu cầu của bạn.
Để được tư vấn chi tiết hơn về lộ trình học IELTS hiệu quả, hãy liên hệ ngay với chúng tôi:
- Số Điện Thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội
Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục IELTS!