Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác đêm trước ngày thi IELTS lo lắng đến mất ngủ, sáng hôm sau gật gù trong phòng thi phải không? Hiểu rõ “giấc ngủ ngon” ảnh hưởng lớn đến phần thi Speaking như thế nào, bài viết này sẽ giúp bạn “nạp” đủ kiến thức và tự tin “bung lụa” trước giám khảo.
Bạn có biết, theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Thị Minh Tâm, giấc ngủ ngon giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ lên đến 20%? Điều này đặc biệt quan trọng trong phần thi IELTS Speaking, khi bạn phải nhanh chóng nắm bắt câu hỏi và đưa ra câu trả lời tự nhiên, trôi chảy.
Ngủ và IELTS Speaking: Mối liên hệ “ngầm” bạn cần biết
Giấc ngủ và IELTS Speaking
Nhiều bạn xem nhẹ tầm quan trọng của giấc ngủ, cho rằng chỉ cần luyện tập chăm chỉ là đủ. Tuy nhiên, thiếu ngủ khiến bạn dễ mất tập trung, phản xạ chậm, thậm chí còn gây ra những “tai nạn” như quên mất ý, nói lắp bắp. Ngược lại, giấc ngủ ngon là “liều doping” tự nhiên, giúp bạn tỉnh táo, tự tin thể hiện bản thân trước giám khảo.
Thiếu ngủ – “kẻ thù” của bạn trong phòng thi
Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống đang say sưa “trình bày” về sở thích du lịch của mình, bỗng nhiên “đứng hình” vì quên mất từ “beach” (bãi biển) chưa? Đó là hệ quả của việc thiếu ngủ đấy!
Thiếu ngủ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm giảm khả năng xử lý ngôn ngữ và diễn đạt trôi chảy. Thậm chí, gương mặt phờ phạc vì thiếu ngủ cũng khiến bạn mất điểm trong mắt giám khảo.
Ngủ đủ giấc – Chìa khóa vàng cho bài thi Speaking “tròn trịa”
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn mà còn giúp bạn ghi nhớ từ vựng, cấu trúc ngữ pháp tốt hơn. Bạn sẽ bất ngờ với khả năng “tuôn” tiếng Anh tự tin, lưu loát của bản thân sau một giấc ngủ ngon đấy!
Bạn Minh Anh, học viên xuất sắc tại IELTS Hà Nội, từng chia sẻ: “Em từng rất lo lắng cho phần thi Speaking vì thường xuyên mất ngủ. Sau khi được các thầy cô tư vấn và điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt khoa học, em đã ngủ ngon hơn hẳn. Kết quả là em đạt được band 7.5 Speaking, một phần nhờ vào việc ngủ đủ giấc!”
Bí kíp “nạp năng lượng” cho giấc ngủ ngon
Bí kíp cho giấc ngủ ngon
“Giấc ngủ ngon bằng nửa liều thuốc bổ”. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ ngon trước ngày thi IELTS Speaking? Hãy bỏ túi ngay những bí kíp sau:
- Tạo thói quen ngủ – dậy đúng giờ: Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và thoáng mát. Bạn có thể sử dụng rèm che ánh sáng, máy tạo độ ẩm hoặc tinh dầu thơm để tạo cảm giác thư giãn.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, laptop… khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ. Hãy “tạm biệt” các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi ngủ nhé!
- Thư giãn trước khi ngủ: Thay vì “ôm” điện thoại lướt web, hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm. Bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập thư giãn như yoga, thiền định.
- Ăn uống lành mạnh: Tránh ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi ngủ. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá…
- Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tâm sen… có tác dụng thư giãn, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh những bí kíp trên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài.
Giấc ngủ ngon là “chìa khóa vàng” giúp bạn tự tin “bung lụa” trong phần thi IELTS Speaking. Đừng quên áp dụng những bí kíp trên để “nạp năng lượng” cho giấc ngủ và chinh phục mục tiêu IELTS của mình nhé! Và nếu bạn cần thêm những lời khuyên hữu ích cho hành trình chinh phục IELTS, hãy ghé thăm Chủ đề Môi trường IELTS.
Chúc bạn thành công!